አዎ፣
ውሾች ብሮኮሊ እና አበባ ጎመንን በመጠኑ እና ከሚመከረው የቀን መቶኛ ሳይበልጡ መብላት ይችላሉ። ግን እነዚህ ምግቦች የሚያመጡላቸው ጥቅሞች ምንድ ናቸው? በዚህ ጽሑፍ በጣቢያችን ላይ እነዚህን አትክልቶች ለአራት እግር ጓደኞቻችን እንዴት መስጠት እንዳለብን, ምን ያህል ተገቢ እና በየስንት ጊዜ እንደሆነ እናብራራለን.
የተፈጥሮ ምግብ የውሻውን አመጋገብ በእሱ ላይ ለመመስረት ተስማሚ ነው ፣በፕሮቲን ፣ማእድናት እና ቪታሚኖች መካከል ያለው ትክክለኛ ሚዛን እስካልተጠበቀ ድረስ ፣ነገር ግን በቤት ውስጥ የተሰሩ መክሰስ ለማቅረብ ጥሩ ነው።በዚህ መንገድ ውሻዎ በሚገባበት ጊዜ ሁለቱም ብሮኮሊ እና ጎመን ጥሩ የተፈጥሮ ህክምና ሊሆኑ ይችላሉ። ማንበብ ይቀጥሉ እና
የብሮኮሊ እና የአበባ ጎመን ለውሾች ጥቅሞች
የብሮኮሊ ለውሾች የሚሰጠው ጥቅም
ብሮኮሊ የተለያዩ ጎመን በመሆኑ የመስቀል ቤተሰብ የሆነ አትክልት ነው። ለሰውነት በተለይም ለሰው ልጅ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል። በውሻው ጤና ላይ የሚያሳድረው ተፅዕኖ ብዙም የሚታይ ባይሆንም ከዚህ በታች በዝርዝር የምንመለከተውን በርካታ ጥቅሞችን እና ንብረቶችንም ይሰጣል።
የብሮኮሊ አመጋገብ (100 ግራም)
በዩናይትድ ስቴትስ የግብርና ዲፓርትመንት እንደተናገረው
ያላቸው፡
- ውሃ፡ 89.25 ግ
- ኢነርጂ፡ 35 kcal
- ፕሮቲን፡ 2.38 ግ
- ካርቦሃይድሬት፡ 7.18 ግ
- ጠቅላላ ፋይበር፡ 3.3 ግ
- ጠቅላላ ስኳር፡ 1.39 ግ
- ካልሲየም፡ 40 ሚ.ግ
- ማግኒዥየም፡ 21 ሚ.ግ
- ፎስፈረስ፡ 67 ሚ.ግ.
- ፖታሲየም፡ 293 ሚ.ግ.
- ሶዲየም፡ 41 ሚ.ግ
- ዚንክ፡ 0.45 mg
- ፎሌት፡ 108 μg
- ቫይታሚን ሲ፡ 64.9 ሚ.ግ
- ቫይታሚን ኤ፡ 77 μg
- ቫይታሚን ኢ፡ 1.45 ሚ.ግ
- ቫይታሚን ኬ፡ 141.1 μg
ብረት፡ 0.67 ሚ.ግ.
በውሃ ውስጥ ምግብ ሲያበስል አንዳንድ ንብረቶች ሲቀንሱ ሌሎች ደግሞ ይጨምራሉ። ስለዚህም
የጥሬ ብሮኮሊ ጥንቅር እንደሚከተለው ነው።
- ውሃ፡ 89.30 ግ
- ኢነርጂ፡ 34 kcal
- ፕሮቲን፡ 2.82 ግ
- ካርቦሃይድሬት፡ 6.64 ግ
- ጠቅላላ ፋይበር፡ 2.6 ግ
- ጠቅላላ ስኳር፡ 1.7 ግ
- ካልሲየም፡ 47 ሚ.ግ.
- ማግኒዥየም፡ 21 ሚ.ግ
- ፎስፈረስ፡ 66 ሚ.ግ.
- ፖታሲየም፡ 316 ሚ.ግ
- ሶዲየም፡ 33 ሚ.ግ
- ዚንክ፡ 0.41 mg
- ፎሌት፡ 63 μg
- ቫይታሚን ሲ፡ 89.2ሚግ
- ቫይታሚን ኤ፡ 31 μg
- ቫይታሚን ኢ፡ 0.78 ሚ.ግ
- ቫይታሚን ኬ፡ 101.6 μg
ብረት፡ 0.73 ሚ.ግ.
በቫይታሚን የበለፀገ
በቫይታሚን ሲ፣ኤ፣ኢ እና ኬ የበለፀገ መሆኑ ውሻው በውስጡ ከሚያካትታቸው ንብረቶች ሁሉ ተጠቃሚ ይሆናል። በዚህ መንገድ የቫይታሚን ሲ እና ኢ የመፈወስ ባህሪያትን እንዲሁም የኋለኛውን የፀረ-ቫይረስ ባህሪያትን ያገኝበታል, ለቪታሚን ኤ ምስጋና ይግባውና ለእይታ, ለኮት, ለጥፍር እና ለጥርሶች ይጠቅማል, በቪታሚን ጥቅም ምክንያት የልብ እና አጥንትን ለመጠበቅ ይረዳል. K, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እና በሁሉም ሰውነቶን ሰውነትዎን መርዝ ያበረታታል.
ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት
ሁለቱም በተጠቀሱት የቪታሚኖች መጠን እንዲሁም የካሮቲኖይድ እና የፍላቮኖይድ መጠን ብሮኮሊን ምርጥ የተፈጥሮ አንቲኦክሲዳንት ምንጭ ያደርገዋል። በውሾች ውስጥ ይህ ማለት ያለጊዜው ሴሉላር ኦክሲዴሽን የመጋለጥ እድላቸው ይቀንሳል ይህም የልብና የደም ቧንቧ ችግር እንዲፈጠር ወይም ዕጢ እንዲታይ ያደርጋል።
የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።
ስለ ፋይበር እና ማዕድናት መጠን ምስጋና ይግባውና ብሮኮሊ በተገቢው መጠን እስከተወሰደ ድረስ የእንስሳትን መፈጨት ይጠቅማል። የማይመከር መጠን ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትል ይችላል, እና በኋላ ለምን እንደሆነ እናያለን. ነገር ግን እንደተናገርነው ይህ አትክልት በትክክል ከተዘጋጀ የውሻ የሆድ ድርቀትን መከላከል እና ማከም ይችላል
የደም ማነስን ይዋጋል
በብሮኮሊ ውስጥ ባለው ፎሌት እና ብረት ምክንያት ይህ ምግብ የደም ማነስን ለመከላከል እና ለመከላከል ይረዳል።በእርግጥ ይህ ምርት የደም ማነስ ችግር ላለባቸው ውሾች በፍፁም ብቸኛ መፍትሄ ሊሆን እንደማይገባ ሊታወቅ ይገባል ምክንያቱም በውሻ ላይ የደም ማነስን በትክክል ለማከም በእንስሳት ሐኪሙ የተቀመጡትን መመሪያዎች መከተል ያስፈልጋል።
ለስኳር ህመምተኛ ውሾች የሚመጥን
የስኳር በሽታ ያለባቸው ውሾች ብሮኮሊን ያለ ምንም ችግር ሊበሉ ይችላሉ በተጨማሪም ይህ በሽታ በእነሱ ላይ ሊፈጠር የሚችለውን መዘዝ ይቀንሳል. ይህ ምግብ ባለው አንቲኦክሲዳንት ባህሪው ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የበሽታ መከላከል ስርአቶች ከሚሰጠው ጥቅም የተነሳለምሳሌ ከልብ ወይም ከአእምሮ ጋር በተያያዙ ችግሮች ሊሰቃዩ የሚችሉበትን እድል ይቀንሳል። በእርግጥ ይህ ትክክለኛ ሳይንስ አይደለም እናም በውሻው አመጋገብ ውስጥ ብሮኮሊን በማካተት ብቻ እንዲህ አይነት ጉዳት እንደማይደርስ ዋስትና መስጠት አንችልም ነገር ግን ወደ ተገቢ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካከልነው እድሎችን መቀነስ እንችላለን።
የአደይ አበባ ለውሾች የሚሰጠው ጥቅም
እንደ ብሮኮሊ ሁሉ የአበባ ጎመን የተለያዩ ጎመን ሲሆን የመስቀል ቤተሰብ አካል ነው። ምንም እንኳን የአመጋገብ ውህደቱ እና ጥቅሙ ከቀድሞው አትክልት ጋር አንድ አይነት ቢሆንም አንዳንድ ልዩነቶችን ማየት እንችላለን።
የአደይ አበባ አበባ (100 ግራም) የተመጣጠነ ስብጥር
ከዚህ በታች 100 ግራም የ
ጥሬ የአበባ ጎመን
- ውሃ፡ 92.07 ግ
- ኢነርጂ፡ 25 kcal
- ፕሮቲን፡ 1.92 ግ
- ካርቦሃይድሬት፡ 4.97 ግ
- ጠቅላላ ፋይበር፡ 2 ግ
- ጠቅላላ ስኳር፡ 1.91 ግ
- ካልሲየም፡ 22 ሚ.ግ.
- ማግኒዥየም፡ 15 ሚ.ግ
- ፎስፈረስ፡ 44 ሚ.ግ.
- ፖታሲየም፡ 299 ሚ.ግ
- ሶዲየም፡ 30 ሚ.ግ
- ዚንክ፡ 0.97 mg
- ፎሌት፡ 57 μg
- ቫይታሚን ሲ፡ 48.2ሚግ
- ቫይታሚን ኢ፡ 0.08 ሚ.ግ
- ቫይታሚን ኬ፡ 15.5 μg
ብረት፡ 0.42 ሚ.ግ.
በበኩሉ
የበሰለ ጎመን
- ውሃ፡ 93ግ
- ኢነርጂ፡ 23 kcal
- ፕሮቲን፡ 1.84 ግ
- ካርቦሃይድሬት፡ 4.11 ግ
- ጠቅላላ ፋይበር፡ 2.3 ግ
- ጠቅላላ ስኳር፡ 2.08 ግ
- ካልሲየም፡ 16mg
- ብረት፡ 0.32 ሚ.ግ
- ማግኒዥየም፡ 9 ሚ.ግ.
- ፎስፈረስ፡ 32 ሚ.ግ.
- ፖታሲየም፡ 142 ሚ.ግ.
- ሶዲየም፡ 15 ሚ.ግ
- ዚንክ፡ 0.17 mg
- ፎሌት፡ 44 μg
- ቫይታሚን ሲ፡ 44.3 ሚ.ግ
- ቫይታሚን ኢ፡ 0.07 ሚ.ግ
- ቫይታሚን ኬ፡ 13.8 μg
ከብሮኮሊ ጋር ማወዳደር
በአጠቃላይ ሁለቱም አትክልቶች
ጥቅማቸው ተመሳሳይ ነውና በዚህ ክፍል በመካከላቸው ያለውን ልዩነት በማብራራት ላይ እናተኩራለን። የሁለቱን ምግቦች የአመጋገብ ስብጥር ከገመገሙ በኋላ እንዳዩት የአበባ ጎመን ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ከብሮኮሊ ያነሰ መጠን ያለው ሲሆን ይህ እውነታም ተንጸባርቋል. በእንስሳት አካል ላይ ባለው ባህሪያት እና ጥቅሞች ላይ ባለው ተጽእኖ. በዚህ መንገድ፣ ብሮኮሊ ወይም አበባ ጎመን ለውሻዎ በማቅረብ መካከል ካመነቱ፣ የመጀመሪያውን እንዲመርጡ እንመክራለን። ነገር ግን, ጥያቄው ሁለቱንም ምግቦች እኩል መስጠት ይችሉ እንደሆነ ከሆነ, መልሱ አዎ ነው.እንደውም ለውሻው ሁሌም አንድ አይነት ምግብ እንዳይሰጥ እና እንዳይደክም እነሱን መቀየር ነው።
ለውሻ ብሮኮሊ እና አበባ ጎመን እንዴት መስጠት ይቻላል?
ውሾችን በቤት ውስጥ የሚዘጋጅ ምግብ ለማዘጋጀት ከመቀጠልዎ በፊት የምግብ መፍጫ ስርዓታቸው ከእኛ የተለየ መሆኑን እና ስለዚህም ምግብን በተመሳሳይ መንገድ እንደማይዋሃዱ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። ስለዚህ ለሰዎች በጣም ጥሩ የሆነ ምግብ በተሳሳተ መጠን ሊጎዳቸው ይችላል, እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በተጠቀሱት የመስቀል አትክልቶች ላይ የሚከሰተው ይህ ነው. ውሾች ብሮኮሊ እና ጎመን መብላት እንደሚችሉ ብንገልጽም ፣እነዚህን ምግቦች ባካተቱ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች ምክንያትየመመረዝ የተለመደ.
በአጠቃላይ የአትክልትና ፍራፍሬ መገኘት ከአጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓትዎ ከ10-15% መብለጥ የለበትም። የተለያዩ ምርቶችን በየቀኑ ለማቅረብ ይመከራል. በዚህ መንገድ ውሻዎን ብሮኮሊ እና የአበባ ጎመን ከጊዜ ወደ ጊዜ መስጠት እና ይህን መጠን ለመጠበቅ መሞከር የተሻለ ነው. የእርስዎን ምናሌ ለመቀየር፣ ጽሑፉን በጣም ከሚመከሩት ለውሾች አትክልትና ፍራፍሬ እንዲያማክሩት እንመክርዎታለን።
ውሻ በዋናነት ሥጋ በል እንስሳ ነው። ለዓመታት ባሳለፈው የቤት ውስጥ ኑሮ ምክንያት የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ሁሉን ቻይ እንስሳ የሆኑ አንዳንድ ምግቦችን ማስተካከል እና መታገስ ችሏል። ሆኖም ግን, ከሁሉም በላይ, ስጋ እና ዓሳ ለመዋሃድ አሁንም ተዘጋጅቷል, በዚህ ምክንያት, በእንስሳት እና በአትክልት ፕሮቲን መካከል ያለውን ትክክለኛ መጠን የመጠበቅን አስፈላጊነት አጽንኦት እናደርጋለን. ሆኖም, ይህ ማለት ሁሉም ውሾች አንድ ናቸው ማለት አይደለም እና እነዚህ አሃዞች በጥሬው መተግበር አለባቸው. ከእያንዳንዱ ውሻ ጋር መተዋወቅ፣ አዲስ ምግብ ሲመገቡ ምላሾቹን መመልከት እና በትንሹም ቢሆን ምን ያህል ለእሱ እንደሚሻል ማወቅ አስፈላጊ ነው።ይህ ደግሞ ለምሳሌ ውሻዎ በምግብ አለርጂ እንደሚሰቃይ ለመወሰን ይረዳዎታል, እና ስለዚህ, ከእሱ አመጋገብ ውስጥ ማስወገድ አለብዎት. ከዚህ አንጻር ውሻዎ ብሮኮሊ ወይም አበባ ጎመን ከበላ በኋላ ቢያስታውከው ወይም ተቅማጥ ካለበት እንደገና አይመግቡት እና ሌላ ምግብ ይምረጡ።
ውሾች ብሮኮሊ ጥሬ መብላት ይችላሉ?
አዎ፣ውሾች የመሀል ግንድ ተወግዶ በደንብ እስኪታጠብ ድረስ ጥሬ ብሮኮሊ መብላት ይችላሉ። ሆኖም ግን, በጣቢያችን ላይ ሁል ጊዜ ምግብን ለ ውሻው ከማቅረባችን በፊት ቀለል ያለ ምግብ ማብሰል እንመክራለን አንድ ቀላል ምክንያት: ማንኛውንም የባክቴሪያ መኖር ለማስወገድ. ስለዚህ, ውሾች የበሰለ ብሮኮሊን መብላት እንደሚችሉ በሚጠራጠሩበት ጊዜ, መልሱ አዎ ነው, በእውነቱ ለእነሱ በዚህ መንገድ መስጠት ይመረጣል. ጥሬ ምግብ ለማቅረብ ከፈለጉ ኦርጋኒክ ወይም ጥሩ ጥራት ያለው ብሮኮሊ እንዲመርጡ እንመክራለን.
እና ጥሬ ጎመን መብላት ይቻላል?
ማእከላዊው ግንድ እና ቅጠሉ እስካልተወገደ ድረስ ውሾች ጥሬ እና የተቀቀለ የአበባ ጎመን መብላት ይችላሉ።
