እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ ወይም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያሉ መጥፎ ልማዶች በአውሮፓ ከተመዘገቡት ውሾች መካከል ግማሽ ያህሉ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲኖራቸው አድርጓቸዋል። ከመጠን ያለፈ ስብ ለውሻችን ጤና በእጅጉ ይጎዳል ስለዚህ ወፍራም ለሆኑ ውሾች ምግብ እንዴት እንደሚመርጡበትክክል የሚሰራ።
ከገጻችን የምንሰጥዎትን ቁልፎቹን እንሰጥዎታለን ከመጠን በላይ ውፍረት ላለው ውሻ ትክክለኛውን የምግብ ምርጫ እንዲያደርጉ እና በዚህም የህይወት እና የጤና ጥራትን እንዲያሻሽሉ እንረዳዋለን።
የውሸት ማስታወቂያ አስወግዱ፡የብርሃን ምግቦች ሁሌም ቀላል አይደሉም
የሚገርም ቢመስልም አብዛኞቹ የንግድ የውሻ ምግብ ብራንዶች "ብርሃን" የሚለውን ቃል የሚጠቀሙት በቀላሉ ከወትሮው ያነሰ ስብ ወይም ፕሮቲን በመቶኛ ያነሰ በያዙ ክልሎች ውስጥ ነው፣ ይህም ብዙ ጠቀሜታ ሳይሰጥ የተቀሩት ንጥረ ነገሮች. ውሾች በዋነኛነት ሥጋ በል እንስሳት ናቸውና በዋነኛነት በስጋ ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ሊኖራቸው ይገባል ስለዚህ ዝቅተኛ ፕሮቲን ያለው ምግብ ያለው ምግብ ለውሻችን ይጠቅማል ብለን በፍጹም መሳሳት የለብንም። ከመጠን ያለፈ ውፍረት።
ኩባንያዎች ሸማቾችን ለማደናገር በሰፊው የሚጠቀሙበት ስልት በተወሰኑ የውሻ ምግቦች ውስጥ ያለውን ፕሮቲን እና ስብ መቶኛ በመቀነስ ወደ "ብርሃን" ምድብ መጨመር ነው። ነገር ግን
የውሻችን ከመጠን ያለፈ ውፍረት የፈጠረው ፕሮቲኖች ሳይሆን የካርቦሃይድሬት መጠን መብዛት እንጂ።ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ ጋር በማጣመር።በእውነቱ በጣም ቀላል የሂሳብ ድምር ነው, ውሻ ከሚያጠፋው በላይ ካሎሪ ቢበላ, ወደ ስብነት ይለውጠዋል.
ካርቦሃይድሬትስ ለውሾችም ሆነ ለሰውም በቅጽበት የሃይል ምንጭ ነው ችግሩ ካልተጠቀምንበት ሰውነታችን ወደ ስብነት በመቀየር ያከማቻል። በዚህ ምክንያት
ለጸጉር ወዳጃችን ጥሩ ጥራት ያለው ምግብ ዝቅተኛ የካሎሪ ፣የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠን ያለው እና የላቀ አስተዋፅዖን ይጠቀሙ። የፋይበር, ውሻችን ክብደት እንዲቀንስ መርዳት ለመጀመር በጣም ይመከራል. ጥሩ ምሳሌ የሚሆነው የኤንኤፍኔትኬን ስጋ እና አትክልት ነው።
ፋይበር ለአንጀት መተላለፍን ስለሚጠቅም ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያለው ውሻ እነዚያን ተጨማሪ ኪሎዎች በፍጥነት እንዲያጣ ይረዳል። በሌላ በኩል ፣ ኤል-ካርኒቲን የስብ ማቃጠልን የሚያሻሽል ንጥረ ነገር ነው ፣ ስለሆነም ምርጡን ምግብ በሚመርጡበት ጊዜ ተጨማሪ ንጥረ ነገር በውስጡ ከተገኘ ማየቱ አስደሳች ነው።
በቴሌቭዥን ፣በመጽሔት እና በሬዲዮ በሚሰጡን የውሸት ማስታወቂያዎች ላይ ከማተኮር ተቆጥበን ለጓደኛችን የምንሰጠውን ምግብ ለራሳችን ማሳወቅ አለብን ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ውሾች ጥሩ መኖን እንመርጣለን ። ምክንያቱም እኛ ሳናውቅ ለውፍረትህ ተጠያቂ ልንሆን እንችላለን።
አተኩር በንጥረ ነገር መለያ ላይ
አምራቾች በምርታቸው ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች በትንሹ በትንሹ በቅደም ተከተል እንዲዘረዝሩ በህግ የተደነገገው ጥቅም አለን። የውሻ ምግብ እንደ መጀመሪያው ንጥረ ነገር ስንዴ፣ በቆሎ ወይም ሌላ ማንኛውንም እህል የያዘው በአፈፃፀሙ ውስጥ በብዛት የሚገኘው እህል መሆኑን ያሳያል። በዚህ መንገድ ለውሻችን ምግብ በመፈለግ ላይ ማተኮር ያለብን የመጀመሪያው ንጥረ ነገር ምንጊዜም ስጋ እንደ ዶሮ ሥጋ፣ የጥጃ ሥጋ ወይም የበግ ሥጋ ነው። እንደዚሁም ሁሉ የእንስሳት ተዋጽኦዎች
የእንስሳት ተዋጽኦዎች ወይም የእንስሳት መኖ የያዙ መለያዎች ጥራታቸው ዝቅተኛ ስለሆነ በማንኛውም ዋጋ ማስወገድ አለብን።
በእህል ተዋጽኦዎች ከመታለል ተቆጠብ የውሻ ምግብ ብዙ ብራንዶች አሉ ፣አንድን እህል እንደ መጀመሪያው አካል ላለማድረግ ፣ ሳይስተዋል እንዳይቀር በዲሪቭቲቭ ይከፋፍሉት። ለምሳሌ:
"የዶሮ ሥጋ 30%፣ በቆሎ 20%፣ አተር 15%፣ በቆሎ ግሉተን 14%፣ እንቁላል 12%፣ የበቆሎ ፕሮቲን 10%፣ ፍራፍሬ…" ይህ ምግብ በዋነኝነት ስጋን ይይዛል ብለው አስበው ነበር? በቆሎ እና በምርቶቹ (በቆሎ፣ በቆሎ ግሉተን እና በቆሎ ፕሮቲን) ብንጨምር 44% ይሰጠናል ማለትም ውሻችንን በተግባር በቆሎ እንመግባለን።
ውሾች ካርቦሃይድሬትን ለሃይል ይጠቀማሉ ነገርግን ከአቅማችን በላይ የምናስተዳድረው ከሆነ የሰውነት ክብደት መጨመር ይጀምራል ለዚህም ነው ብዙ ጊዜ እና ሳናውቀው የውሻችን ክብደት መጨመር እና ተጠያቂው እኛው ነን። መወፈር
ከእህል ነጻ የሆነ ምግብ እና ከካርቦሃይድሬት-ነጻ?
በአለም የውሻ አመጋገብ ላይ ከጥራጥሬ ነፃ የሆነ ምግብ የማቅረብ አዝማሚያ እየታየ ነው ፣ይህም ውሾቻችን ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች ይመገባሉ ብለን እንድናምን ያደርገናል። ነገር ግን እነሱ የማይነግሩን ነገር ቢኖር
እህል ካልተጠቀሙበት ቱበር ወይም ጥራጥሬዎች ይጠቀሙ ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ይዟል። ይህን ስንል ከእህል ነፃ የሆኑ ምግቦች ከሱ በጣም የራቁ ናቸው ማለታችን አይደለም ነገር ግን ምናልባት ለወፍራም ውሾች በጣም የተመቹ ላይሆኑ ይችላሉ እና ምክንያቱን እናያለን።
በውሻችን አመጋገብ ውስጥ በቂ የሆነ የካርቦሃይድሬትስ መጠን አሉታዊ ሳይሆን ጤናማ መሆኑን በመቀበል መጀመር አለብን። አሉታዊው ካርቦሃይድሬትን አላግባብ መጠቀም ወይም ደካማ ጥራት ያላቸውን ንጥረ ነገሮች መጠቀም ነው. ከእህል-ነጻ መኖ የንጥረ ነገሮች መለያን ከተመለከቱ፣ ወይ እንደ ድንች ወይም ድንች ድንች ያሉ ሀረጎችን እየተጠቀሙ ወይም እንደ ምስር፣ ሽምብራ ወይም ባቄላ ያሉ ጥራጥሬዎችን ሲጠቀሙ ታያለህ።ስለዚህ ካርቦሃይድሬትን እየቆረጡ ሳይሆን የካርቦሃይድሬት ምንጭን ብዙም ግልፅ ባልሆነ ነገር ይለውጣሉ።
ሩዝ አንድ መኖ ከያዘው ምርጥ እህል ሲሆን ከዚያም ድንች እንደ ሀመር ወይም ጥራጥሬ ይከተላል። ይሁን እንጂ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያለው ውሻችን ከስጋ የበለጠ ሩዝ፣ድንች ወይም ማንኛውንም አይነት ጥራጥሬ ባለው ምግብ መመገብ የለብንም። ስጋ ምንጊዜም የአመጋገብዎ ዋና ንጥረ ነገር መሆን አለበት።
ከራስህ ትንሽ አድርግ እና ውሻህ ክብደት እንዲቀንስ እርዳው
ውሾች መብላት ይወዳሉ ከመተኛት እና ከመጫወት ጋር አብሮ ከፍላጎታቸው አንዱ ነው። ለዚያም ነው በጥቂቱ ልንረዳቸው የሚገባው ከመጠን በላይ ስብን በማጣት ላይ. የመጀመሪያው እርምጃ
በአምራቹ በሚመከረው መጠን በጥብቅ መመገብ ነው። ከዚህ አንፃር፣ የኩሽና መለኪያ አጠቃቀም ውሻችን በየቀኑ መብላት ያለበትን የምግብ ክፍል በትክክል ለማስላት ይረዳናል።
ሁለተኛው እርምጃ ሁኔታውን የበለጠ ሊያባብሰው የሚችል ምንም አይነት ምግባችንን አለመስጠት ነው። ትንሽ እንድንሰጣቸው በትንንሽ አይኖች ይመለከቱናል… ነገር ግን ከሰጠናቸው ክብደታቸው የበለጠ እንዲጨምር እየረዳቸው ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ውሾች ከአመጋገብ ውስጥ ከሚመገቡት ምግቦች ጋር መኖን ማሟላት ከፈለጉ ቀደም ሲል የተጠቀሱትን የበሰለ ስጋዎች ወይም አትክልቶችን እንመርጣለን, እንዲሁም የተቀቀለ. ልክ እንደዚሁ መኖን በቤት ውስጥ ከተሰራ ምግብ ጋር በፍጹም አንቀላቀልም ምክንያቱም የእንስሳትን የምግብ መፈጨት ችግር ስለሚያስከትል።
ሦስተኛው እርምጃ ተለማመዱባቸው ስፖርት እንዲሰሩ አብረዋቸው መውጣት ወይም ብስክሌት መንዳት ለነሱ ጥሩ አማራጭ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ስለዚህ በቀላሉ ክብደት መቀነስ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ መገደድ የሌለባቸው ከቡችችሎች እና ከአረጋውያን ውሾች በስተቀር ስብን ለማቃጠል ረጅም የእግር ጉዞ ያስፈልጋቸዋል።
ለውሻችን ጥሩ አመጋገብ እንዴት እንደምንመርጥ በመማር እና ከእሱ ጋር ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጤንነቱን በእጅጉ የሚጎዳውን ከመጠን ያለፈ ውፍረት እንዲቀንስ እንረዳዋለን።
