ብሉቤሪ ትንንሽ ፍሬዎች ሲሆኑ ጥሩ የፋይበር፣ የቪታሚኖች እና ሌሎች አንቲኦክሲዳንት ውህዶች ምንጭ ናቸው። ውሾች ለሰውነታቸው መርዛማ የሆነ ውህድ ስለሌላቸው ከጣዕሙና ከአመጋገብ አስተዋፅዖው ሊጠቀሙ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እነዚህ ፍሬዎች በውሻዎች አመጋገብ ውስጥ ሲካተቱ, ያልተፈለጉ ውጤቶችን ለማስወገድ ተከታታይ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.
ውሾች ሰማያዊ እንጆሪዎችን መብላት እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጋሉ? ለውሾች የሚሰጠው ጥቅም ምን እንደሆነ እና እንዴት መቅረብ እንዳለበት የምንገልጽበት ቀጣዩ ፅሁፍ በገፃችን እንዳያመልጥዎ።
ሰማያዊ እንጆሪ ለውሾች ጥሩ ናቸው?
ብሉቤሪ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የቤሪ ፍሬዎች የፋይበር ፣የቫይታሚን እና ሌሎች ፀረ ኦክሲዳንት ውህዶች ምንጭ ናቸው። በተጨማሪም በውሻ አካል ላይ መርዛማ የሆነ ምንም አይነት ንጥረ ነገር ስለሌላቸው
ፍሬያቸው ተስማሚ እንዲሆንላቸው ያደርጋል።
ነገር ግን ልክ እንደሌሎች ለውሾች ተስማሚ የሆኑ ፍራፍሬዎች ሰማያዊ እንጆሪዎችን በመጠኑ መቅረብ አለባቸው። እነሱን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት እንደ
ሽልማት ወይም ሽልማት
ስለ ፋይበር ለውሾች፡ አስፈላጊነት፡ ምግብ እና ተጨማሪዎች ማወቅ ከፈለጉ ይህን ሌላ የምንመክረውን ጽሁፍ ለማየት አያቅማሙ።
የብሉቤሪ ጥቅሞች ለውሾች
በውሻ አመጋገብ ውስጥ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ማካተት ከዚህ በታች በዝርዝር የምንገለጽባቸው ጥቅሞች አሉት፡-
- ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎች ናቸው:: ይህ ማለት ዝቅተኛ-ካሎሪ ለሆኑ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ውሾች ዝቅተኛ የኃይል አመጋገብ ለሚያስፈልጋቸው ውሾች ሊቀርቡ ይችላሉ. ስለ ወፍራም ውሾች አመጋገብ ተጨማሪ መረጃ እዚህ ያገኛሉ።
- ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው፡ በውሻ አመጋገብ ውስጥ መሰረታዊ ንጥረ ነገር ነው። በተለይም ፋይበር ወደ ራሽን ውስጥ መጠን ለመጨመር እና የመርካት ስሜትን ለመፍጠር ፣ የአንጀት መጓጓዣን ፍጥነት ለማፋጠን ፣ የሰገራ ወጥነትን የመቆጣጠር እና ጠቃሚ የአንጀት ማይክሮባዮታዎችን የመጠበቅ ሃላፊነት አለበት።ስለዚህ በውሻ አመጋገብ ውስጥ ከ2-5% ያለውን የፋይበር መጠን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው።
- በማንጋኒዝ የበለፀጉ የቤሪ ፍሬዎች ናቸው
- ብሉቤሪ ከፍተኛውን ፀረ-አንቲኦክሲዳንት ሃይል ካላቸው ምግቦች መካከል ይጠቀሳል።, ከእነዚህም መካከል ዴልፊኒዲን, ሞቲሊን, ማልቪዲን እና ፔቱኒዲን ናቸው.እነዚህ አንቲኦክሲደንትስ በፍሪ radicals ምክንያት የሚደርሰውን የሕዋስ ጉዳት ስለሚከላከሉ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች፣ ዕጢዎችና የነርቭ ዲጄኔሬቲቭ በሽታዎች እድገትን ይቀንሳል።
- ሂፕፑሪክ አሲድ እና ፕሮአንቶሲያኒዲን ያለው፡ የሽንት ቱቦ ኢንፌክሽን እንዳይፈጠር የሚከላከለው የኢ. ፊኛ urothelium.
የያዙት ከፍተኛ ደረጃ ቫይታሚን ኤ ፣ቫይታሚን ኬ እና ቫይታሚን ኢ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን, ራዕይን, የመራቢያ እና የሽንት ስርዓትን በአግባቡ እንዲሰራ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ቫይታሚን ኬ በደም መርጋት እና በአጥንት ጥገና ውስጥ ይሳተፋል. በበኩሉ, ቫይታሚን ኢ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ነው, እሱም በስብ (metabolism) ውስጥም ይሳተፋል. ስለ ውሾች የቫይታሚን ኤ መጠን እና አጠቃቀሞች፣ ቫይታሚን ኬ ለውሾች እና ስለ ውሾች ቫይታሚን ኢ ሌሎች በምንመክረው ገጻችን ላይ የበለጠ ይወቁ።
ለውሻ ሰማያዊ እንጆሪ እንዴት መስጠት ይቻላል?
ለውሻችን ብሉቤሪ ለማቅረብ ስንወስን ለውሻችን ልናቀርበው የምንችለውን የብሉቤሪ መጠንን የመሳሰሉ ከግምት ውስጥ ልናጤናቸው የሚገቡ ተከታታይ ነገሮች አሉ። በዚ ምኽንያት እዚ፡ ካብዚ ንላዕሊ ክንርእዮ ንኽእል ኢና።
የሰማያዊ እንጆሪ መጠን እና ድግግሞሽ
በመጀመሪያ የውሻችንን ሰማያዊ እንጆሪ ምን ያህል እና ስንት ጊዜ ማቅረብ እንደምንችል ማጤን አለብን።መጠኑ በዘርህ መጠን በመሠረታዊነት ይወሰናል። ከዚህ አንፃር ትንንሽ ውሾችን 3 ወይም 4 ሰማያዊ እንጆሪዎችን እና ትላልቅ ውሾችን እስከ 8 ወይም 9 ድረስ ልንሰጥ እንችላለን፡ ድግግሞሹን በተመለከተ ብሉቤሪ ልክ እንደሌሎቹ ለውሾች ተስማሚ የሆኑ ፍራፍሬዎችን በመጠኑ መቅረብ እንዳለበት ማወቅ አለብን። በጣም ጥሩው አማራጭ በውሻችን አመጋገብ ለሽልማት አልፎ አልፎ።
ትኩስ ንጹህ ሰማያዊ እንጆሪ
ምርጡ አማራጭ ትኩስ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ማቅረብ ነው ምክንያቱም የቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎች በተለይ በትናንሽ ውሾች ላይ የማነቅ አደጋ ሊያስከትሉ ይችላሉ። እንደ አመክንዮ ይህ ፍሬ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያለው ዝግጅት ስለሆነ እንደ xylitol ያሉ ለውሾች መርዛማ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሊይዝ ስለሚችል ይህ ፍሬ በጃም ወይም በማጠራቀሚያ መልክ መቅረብ የለበትም።
በሌላ በኩል ብሉቤሪዎቹን ለውሻዎ ከማቅረብዎ በፊት
በብዙ ውሃ መታጠብ አለባቸው ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች ከሱ ላይ.ፍሬዎቹን እራስዎ ከሰበሰቡ እንደ መንገድ ወይም አውራ ጎዳናዎች ካሉ የብክለት ምንጮች ርቀው ያሉትን ለመምረጥ ይሞክሩ።
ያልተቀላቀለ ሰማያዊ እንጆሪ
የጫካው ልዩ ልዩ ለውሾች ተስማሚ የሆኑ ፍራፍሬዎች ቢኖሩም (እንደ ጥቁር እንጆሪ፣ ራፕቤሪ ወይም ሰማያዊ እንጆሪ ያሉ) ሌሎች እንደ
"እና"""ለእነሱ. ስለዚህ ለውሻዎ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ለማቅረብ በሚወስኑበት ጊዜ ሁሉ በጤናቸው ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ከሚያሳድሩ ፍራፍሬዎች ጋር እንዳይዋሃዱ ያረጋግጡ።
ውሾች ጥቁር እንጆሪ መብላት ይችላሉ? በዚህ ሌላ የምንመክረው መልሱን ፈልጉ።
በውሻ ውስጥ የብሉቤሪ መከላከያዎች
ሰማያዊ እንጆሪ በውሾቻችን አመጋገብ ውስጥ ልናካትታቸው የምንችላቸው ፍራፍሬዎች ቢሆኑም አስተዋፅዖቸው የማይመከርባቸው ሁኔታዎች አሉ።
የእነዚህ ውሾች አመጋገብ. ስለ ውሾች ስለ ምግብ አለርጂ፣ ስለ ምልክቶቹ እና ስለ ህክምናው በዚህ ሌላ በጣቢያችን ላይ ተጨማሪ ይወቁ።
በውሻ ውስጥ ስለሚገኝ Gastritis፣ ምልክቶቹ እና ህክምናው ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህን ሌላ ጽሑፍ ለማንበብ አያመንቱ።
የምግብ አለመቻቻል: እዚህ ስለ ምግብ አለመቻቻል ስለ ውሻዎች ምግብ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ ።
